Slapen
Van Putten haalt een recent onderzoek aan waaruit blijkt dat mensen die langer dan een half jaar klachten van slapeloosheid hebben, beter af zijn met cognitieve gedragstherapie dan met pillen. Kern van de therapie was het leren bijstellen van te hoog gespannen verwachtingen en gedachten ten aanzien van slapen. Een slaapdagboek werd bijgehouden om te zien wat de effecten waren. Het bleek dat de groep die deze therapie volgde, er meer baat bij had, dan de groep die medicatie kreeg voorgeschreven. Bovendien verdween bij deze laatste groep het effect van de pillen direct na het stoppen met de pillen. Slaappillen als fastfood
Behandelingen tot nu toe bestonden uit ontspanningsoefeningen, exposure of het herschrijven van de nachtmerrie. De ontspanningsoefeningen verminderen stress, en verkleinen daarmee de kans dat een nachtmerrie start. Exposure wil zeggen dat iemand zich ook overdag de enge nachtelijke beelden voor ogen haalt, waarbij de hiermee gepaard gaande angst geleidelijk minder moet worden. En bij het herschrijven oefent iemand overdag met een andere afloop van de angstdroom, om dit vervolgens ’s nachts te kunnen toepassen. Over dromen, het nachtheksje en pantoffels
En laten we ons geen zand in de ogen strooien door Klaas Vaak: het is de biologische klok die de pijnappelklier aanstuurt, die op zijn beurt zorg draagt voor de afgifte van het hormoon melatonine. En daar kan je lekker op slapen. Op de juiste tijd afgegeven draagt dit hormoon bij aan een kwalitatief goede slaap op het juiste moment. Zomertijd en de biologische klok
Omdat lang wakker liggen niet plezierig is, ging ze op zoek naar manieren om in slaap te komen. ’s Avonds geen koffie meer drinken en niet te laat meer druk zijn met huishouden of administratie. En ze had naast haar bed een radio gezet, zodat ze bij muziek in slaap kon vallen. Ze hoopte dat dit gedrag effect zou hebben op het denken, op haar stemming, op haar slaap. Het leek een tijdje goed te werken, maar uiteindelijk bleef ze moeite met inslapen houden. Een vergelijkbaar effect als bij het gebruik van slaapmedicatie trad op: gewenning. Experimenten na de vakantie
Na verloop van tijd – het kost enige oefening – wordt het gemakkelijker om ’s avonds niet meer te piekeren. Het is overdag immers al gebeurd, en stofzuigen hoeft ook niet overdag en ’s nachts gedaan te worden. En als het piekeren toch nog even de kop opsteekt, hoeft niet meer gestresst gedacht worden dat het tobben nu en direkt moet stoppen. Het volstaat met te denken: ‘nou, daar ga ik morgen nog eens rustig verder over piekeren, als ik er alle tijd voor heb en klaarwakker ben. Dan gaat het piekeren ook veel beter.’ Maak tijd voor pikir
Lees hier meer over slaapstoornissen